Новое исследование: силовые тренировки эффективнее для снижения веса
Иерусалим, 10 февраля 2026 г. (TPS-IL) — Новое израильское исследование показало, что не всякая потеря веса одинакова, а силовые тренировки дают уникальные преимущества как мужчинам, так и женщинам. Ученые обнаружили, что, хотя различные стратегии упражнений могут привести к схожему снижению веса, силовые тренировки дают превосходные результаты, уменьшая жировые отложения при сохранении, а в некоторых случаях и увеличении мышечной массы, сообщила Тель-Авивский университет.
Исследование, проведенное на медицинском факультете и в Институте спортивных наук им. Сильвана Адамса, возглавлял профессор Ифтач Гепнер совместно с Яиром Лахавом и Рои Яветцем. Команда проанализировала данные сотен взрослых в возрасте от 20 до 75 лет, участвовавших в структурированной программе снижения веса. Все участники придерживались низкокалорийной диеты, но были разделены на три группы: без физических упражнений, аэробные упражнения или силовые тренировки.
Исследователи обнаружили, что, хотя общая потеря веса была схожей во всех группах, состав этой потери значительно различался. Те, кто занимался силовыми тренировками, теряли больше жира и сохраняли или даже увеличивали мышечную массу, тогда как участники, которые не занимались спортом или занимались только аэробными упражнениями, теряли значительную часть мышц вместе с жиром.
«Хотя общая потеря веса была одинаковой среди всех участников, ключевое различие заключалось в составе и качестве этой потери», — заявила команда. «Потеря веса без силовых тренировок и даже только с аэробной активностью сопровождалась потерей мышечной массы. Силовые тренировки привели к потере веса, основанной в основном на жире, при сохранении и даже увеличении мышц. Это делает потерю веса более здоровой, стабильной и эффективной в долгосрочной перспективе».
Исследование подчеркивает, что сохранение мышц имеет решающее значение для метаболизма и долгосрочного поддержания веса. Мышцы составляют примерно 40% массы тела и обеспечивают большую часть энергопотребления организма даже в состоянии покоя. Потеря мышечной массы может замедлить метаболизм, затруднить дальнейшую потерю веса и увеличить вероятность его набора после диеты. Силовые тренировки, отмечают исследователи, могут даже помочь взрослым нарастить мышечную массу при дефиците калорий, что ранее считалось трудным.
Силовые тренировки также привели к наибольшему уменьшению окружности талии, что является ключевым показателем абдоминального жира и кардиометаболического риска. Эти сокращения были тесно связаны с потерей жира, показывая, что силовые упражнения приносят пользу не только внешнему виду, но и здоровью сердца и метаболизма.
Помимо научных выводов исследования, эти результаты предлагают четкие рекомендации для всех, кто хочет похудеть здоровым и устойчивым способом.
Исследование подчеркивает важность добавления силовых тренировок в любой план снижения веса. Силовые упражнения — такие как поднятие тяжестей или тренировки с собственным весом — помогают сжигать жир, сохраняя или наращивая мышцы, тогда как одна только диета или аэробная активность могут привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Результаты также показывают, что качество потери веса важнее цифры на весах. Сосредоточение на потере жира и сохранении мышц, а не только на общем количестве потерянных килограммов, приводит к более здоровым и устойчивым результатам и снижает риск набора веса.
Гепнер подчеркнул, что эти выводы должны изменить подход людей к диетам. «Потеря веса должна измеряться не только количеством потерянных килограммов, но и качеством этой потери», — сказал он. «Когда правильное питание сочетается с силовыми тренировками, жир может быть эффективно уменьшен при сохранении или даже улучшении мышечной массы. Мышцы необходимы для метаболизма, повседневного функционирования и долгосрочного поддержания веса. Силовые тренировки — это не только для спортсменов, это жизненно важный инструмент для всех, кто хочет похудеть здоровым, безопасным и устойчивым способом, как для женщин, так и для мужчин».
Исследование было опубликовано в рецензируемом журнале Frontiers in Endocrinology.
Связанные темы
